心理危机自我疏导15式《青年周末》

更新于：2008-6-13 已被阅读： 次

　　

本期指导专家：

赵猛 沟通效能训练讲师 北京心灵坊首席讲师

北京心灵坊 www.goutongke.com

　　◎文《青年周末》记者   

　　汶川大地震之后，人们在第一时间意识到了心理救援的重要性。地震造成的情绪危机并不亚于地震所带来的身体创伤。

　　情绪危机，指人的心理所经历的巨大的波动，包括愤怒、沮丧、恐怖、悲痛……出现情绪危机时，会让你的理智受到抑制、自我控制能力减弱。

　　地震、洪水等天灾，感情受挫、事业失败等人祸，生活中太多难以预料的危机事件，都有可能重创你的精神。这时，我们能够做点什么来帮助自己摆脱“危险”情绪？

　　01叠纸飞机、撕纸、焚烧千纸鹤

　　以上都是汶川大地震后，心理救援专家给灾区的孩子们所做的心理救援的方法，通过纸飞机的放飞、千纸鹤的焚烧都可以达到疏导危机情绪的作用。如果你的生活中遭遇愤怒、悲伤等情绪危机，不妨也可以通过这样的方法释放难解的心结。

　　02自己跟自己对话

　　每个人都是不成熟的和有待成长的个体，在遇到心理麻烦时，试着跟你心灵深处的那个不成熟的孩子对话吧，用另外一个自己帮助那个烦恼、焦虑的自己。比如当你焦虑时，你可以对自己说，“我希望睡个好觉，不胡思乱想，平静、沉沉地睡去。”

　　03把情绪画出来

　　画画是一种发泄情绪的艺术疗法。伊朗导演阿巴斯曾经自述，小时候的自己孤僻无比，通过画画来度过孤独，并称画画是他自己的“艺术疗法”。当情绪波动不安时，给自己一支画笔随意涂抹吧。

　　04给房间换个色彩

　　有些色彩心理学家认为，色彩是心理的“营养品”，有如维生素是身体的营养品一样。尽量用亮色来装点你的房间，比如黄色或者绿色等，一定要避免黑色和蓝色。

　　05吼大声、再大声些

　　心情有多压抑？那就吼多大声！找个没人的地方，把你内心所有的不满都大吼出来，痛说你认为的所有不公平的遭遇。

　　06给身体做个按摩

　　通过按摩，可以使身体放松，在松弛肌肉、打通经络之后，负面的情绪也能得到相应的安抚。

　　07来个刺激的大冒险

　　大冒险能够让你分散注意力，使心情有新的兴奋点。比如在朋友的陪伴下，去坐一次过山车。

　　08打破常规生活习惯

　　打破了生活的惯性，也能打破思维的惯性。换条路去上班、坐车改步行、用左手来刷牙，尽可能地去打破你原有的生活模式吧。

　　09赤手赤脚种花草

　　庭院疗法，精心去种一小片田地，看着那些种子慢慢生根发芽，生命的快感由此生发。比如心理治疗师赵猛自己就种了黄瓜、豆角等植物，大自然就是最好的疗养师。

　　10分清幻想出来的痛苦

　　心理治疗师赵猛告诉我们，很多痛苦并非都是现实痛苦，而是人的自身幻想。比如，你遭遇了感情危机，如果你的想法是，“是我不值得爱吧？我再也没办法爱上别人了吧？”这就是你幻想出来的痛苦啊。这些想象出来的自我否定并非是现实啊。

　　11参加心理工作坊

　　深层次的心理困惑，就要找专业人士来帮忙解决了。只有专业心理治疗师才能帮助你进入你生命经验的核心，打开伤口、治疗伤口，从而真正摆脱心理的困惑。

　　12阅读跟心灵有关的书籍

　　阅读心理书籍，是让自己的心灵更加强大、更好地认识自己的有效方法。心理治疗师赵猛推荐以下心理书籍：《当下的力量》、《遇见未知的自己》、《活出自己——让生命拥有一切可能》、《原来可以这样爱》。

　　13学习一种舞蹈

　　身体是具象的灵魂，灵魂是抽象的身体，通过舞蹈，将肢体打开了，心灵也会相应地打开。不必强调动作技巧，也跟减肥健身无关，只要你能够通过舞蹈达到情绪的发泄就好。

　　14一个人的KTV

　　选择适合你情绪的歌曲，来场个人演唱会吧。很多歌曲都有“疗伤”功能，别管唱得是否悦耳，只需要唱出你的心声。

　　15跟宠物更亲密

　　养只狗狗，没事的时候亲亲它、抱抱它，跟它讲讲话、说说你的抑郁、烦恼、灰心、沮丧、痛苦，有了善解人意的狗狗的陪伴，你就不会孤独。

http://www.yweekend.com/WebNews/080529/b24/080529B2401.shtml